יוגה לנשים בהיריון

תקופה של שינוי גדול — תנועה, נשימה, הקשבה והכנה ללידה, בתוך הגוף המשתנה.

להרגיש טוב בתוך השינוי

ההיריון מביא איתו שינויים רבים בגוף: הגוף מתרחב, היציבה משתנה, הנשימה יכולה להיות מאתגרת יותר ולעיתים מופיעים עומס, עייפות או כאבי גב.

היוגה מציעה תנועה רכה המפתחת כוח וגמישות ומעודדת הרפיה. העבודה על הארכת עמוד השדרה ועל יציבה מאפשרת לאישה למצוא יותר מרחב בתוך הגוף המשתנה.

התרגול יכול להתאים גם למי שלא עשתה יוגה בעבר, והעבודה נעשית בהתאם לשלב ההיריון ולמצבה של כל אישה.

גם בזמן ההיריון אפשר לעבוד בעדינות ובמודעות עם שרירי הבטן העמוקים ורצפת האגן — התמיכה הפנימית שלנו.

ללמוד לזהות את הגוף ואת מקורות התמיכה שלו, ולהשתמש בהם בתוך התנועה.

הנשימה היא כלי מרכזי בתרגול: היא מחברת בין תנועה, יציבה, הרפיה והקשבה פנימה.

היוגה מאפשרת לעצור בתוך העומס של היומיום, להניח ידיים על הבטן ולהקדיש זמן מודע לחיבור עם התינוק.

בשיעורים לומדים תנועות ותנוחות שיכולות לשמש לקראת הלידה ובמהלכה, יחד עם נשימה שמפנה את תשומת הלב פנימה.

הדגש הוא על הכרת הגוף, תנועתיות, מודעות ונוכחות — ועל האפשרות של האישה להיות שותפה פעילה בתהליך הלידה, במידה שניתן.

בחלק מהמפגשים אפשר להזמין את הבעל או את מי שילווה את היולדת. יש מקום למגע, מדיטציה ותרגילי זוגות עם דגש על הלידה ועל דרכים לתמוך ביולדת ברגישות.

לנשים בהיריון, גם אם מעולם לא תרגלו יוגה או התעמלות, בכפוף להתאמה למצב האישי ולשלב ההיריון.